Wstyd, poczucie winy i zakłopotanie prowadzą do stresu, niepokoju i depresji, które w naszym społeczeństwie jest zjawiskiem dość powszechnym. Istnieje rosnące zapotrzebowanie na radzenie sobie z problemami emocjonalnymi, a szybki i łatwy dostęp do terapii jest bardzo potrzebny. W tym celu wykorzystywane są nowe sposoby psychoterapii, które uwzględniają rozwój najnowszych technologii.

Wstyd, skrępowanie i poczucie winy często używamy w codziennym życiu, aby wyrazić nasze uczucia. Są one powszechnie stosowane zamiennie, chociaż mają zdecydowanie odrębne znaczenie. Chociaż są używane do wyrażania emocji z codziennego życia, jeśli są głęboko zakorzenione, prowadzą do poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym. W tym artykule chcę omówić różnice między winą, zażenowaniem i wstydem oraz jakie są źródła, objawy, ich skutki i jak możemy temu zapobiec oraz jak uniknąć konsekwencji tych problemów emocjonalnych, których podłożem często są te uczucia.

ZAKŁOPOTANIE

„Nie bądź zażenowany swoimi niepowodzeniami, ucz się na ich podstawie i zacznij od nowa”.

                                                                                                                                                      Richard Branson

Zawstydzenie to emocjonalny stan niezręczności. Umożliwia rozpoznawanie błędów osobistych lub wrażliwych i pomaga nie powtarzać ich od nowa. Jest to różnica między tym, czego chcemy od czegoś, a tym, co się dzieje. Naukowcy powiedzieli, że ludzie, którzy szybko odczuwają zakłopotanie, są bardziej hojni. Ale stan ten ma także ciemniejszą stronę; wpływa negatywnie na samopoczucie emocjonalne jednostki.

Objawami fizycznymi zawstydzenia są rumienienie, płytki oddech, palpitacja serca, pocenie się, a także potrzeba ucieczki. Warto pamiętać, że nie każdy i zawsze będzie odczuwał takie same symptomy zawstydzenia. Podczas zaczerwienienia uwalniane są adrenaliny, które wpływają na układ nerwowy, co z kolei poszerza naczynia krwionośne. Tak więc krew zbliża się do skóry, co powoduje zaczerwienienie. Receptory w żyłach ludzkich szyi i policzków reagują na zagrożenia społeczne. Kiedy odczuwany jest stan zażenowania, pojawia się poczucie narażenia, które grozi utratą akceptacji społecznej.

Potencjalnymi źródłami wstydu są uczucia, postawy i oczekiwania, aby coś zrobić, ale z różnych powodów występuje niemożność rozwiązania problemu. Rodzice często oczekują, że ich dzieci zachowują się dobrze przed innymi, ale czują się zawstydzeni, jeśli zrobią coś złego.

Przedłużające się poczucie zażenowania może powodować problemy ze zdrowiem psychicznym. Można wówczas temu zaradzić dzięki treningowi umysłu; ćwiczeniach, w których należy przyjąć pozycję aktywnego obserwatora sytuacji. Psychoterapia online lub gabinecie w połączeniu z wykorzystanie technik mindfulness i medytacji również mogą pomóc, jeśli problem jest poważny.

WSTYD

„Wstyd jest najpotężniejszą, mistrzowską emocją. To strach, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy”.

                                                                                                            Brene Brown

Wstyd w przeciwieństwie do poczucia zażenowania jest związany z moralnością i przyjętymi wartościami. Kiedy nasza moralność i wartości są zagrożone i nie jesteśmy w stanie nic zrobić, czujemy zamieszanie, żal, hańbę, nieadekwatność i niegodność. Patrzymy wówczas na siebie w negatywnym świetle. Wstyd przerywa nasze pozytywne uczucia, gdy nie spełniamy naszych ideowych standardów.

Większość ludzi, gdy nie radzi sobie właściwie ze wstydem, zaczyna nałogiem lub nadużywaniem substancji, aby uzyskać ulgę od swoich dusz. Każdy z nas odczuwa wstyd w tym czy innym czasie w życiu. Możemy czuć wstyd, gdy stawiamy czoła prześladowcom, gdy nasza miłość została odrzucona, gdy rozczarowaliśmy się naszymi oczekiwaniami, dzieci czują się zawstydzone, gdy są spokrewnione z kimś, kto postępuje wstydliwie. Doświadczyliśmy wstydu, gdy nasze podstawowe oczekiwania i nadzieje były sfrustrowane, rozczarowania lub postrzegane jako porażka w miejscu pracy, każde zdarzenie, które osłabiło więź w naszym związku.

Niektórzy ludzie mają naturalną tendencję do odczuwania wstydu, cechę zwaną skłonnością do wstydu. Często mają niską samoocenę i są bardziej narażeni na problemy psychiczne. Mają większe szanse na cierpienie z powodu depresji i stresu.

Intensywne uczucie wstydu może również prowadzić do zaburzeń lękowych, np. Zaburzeń lękowych społecznych i ogólnych zaburzeń lękowych. Zaburzenia odżywiania i wiele zaburzeń seksualnych często uważa się za zaburzenia wstydu. Jeśli uczucie wstydu nie zostanie potraktowane, może prowadzić do myśli samobójczych. Właściwa terapia powinna pomóc w jej przezwyciężeniu.

WINA

Wstyd jest poczuciem czegoś złego w wartościach i normach, którymi kierujemy się w życiu, z kolei poczucie winy występuje, gdy żałujemy i obwiniamy się za coś co zrobiliśmy lub kogoś krzywdzimy.  W przeciwieństwie do wstydu, ludzie o wysokiej samoocenie mogą częściej cierpieć z powodu odczuwanego poczucia winy, ale też będą podejmowali wszelkie działania, aby tego uniknąć. Stąd uważa się, że osoby zmagające się z wyrzutami sumienia pracują ciężej i osiągają lepsze wyniki niż osoby mniej nękane poczuciem winy.

Jeśli czujesz się źle po popełnieniu błędu i próbujesz przeprosić lub podejmować lepsze decyzje w przyszłości, może to oznaczać dojrzałość psychiki.

„To ogromna różnica, czy przyznam się do winy tylko sobie, czy innej osobie”

                                                                                        Carl Jung

Wyrzuty sumienia to stan wyuczony, który warunkuje emocje. Rodzice, którzy porównują swoje dziecko z dziećmi innych karcąc je, mogą cierpieć z powodu skrajnego odczuwania winy. Sprawia to, że ​​trudniej jest cieszyć się życiem; a nawet łagodne wyrzuty sumienia sprawiają, że ​​wahają się one przed podjęciem istotnych decyzji w życiu. Poczucie winy powoduje, że osoby te czują emocjonalny ciężar i poświęcają więcej czasu na wykonanie zadania w porównaniu z osobą, która nie czuje się winna.

Kiedy uczucie zażenowania przeżywane w pojedynkę narasta, może powodować fizyczne objawy; problemy ze snem, rozstrój żołądka, napięcie mięśni, ból głowy i nadwrażliwość emocjonalną. Wtedy istotne jest, aby skupić się w pracy terapeutycznej nad tym uczuciem, które pomoże zniwelować fizyczne objawy.

Ludzie cierpiący na przewlekłe poczucie winy mają większe szanse na podatność na depresję, lęk i inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Z kolei osoby, które mają problemy ze zdrowiem psychicznym, są bardziej narażeni na poczucie winy związane z ich zachowaniem psychicznym. Na przykład osoba, która ma epizod depresji, izoluje się, ale jednocześnie cierpi z tego powodu, że urywa relacje z bliskimi.

Niezależnie od tego, czy jest to poczucie winy, wstyd czy zawstydzenie, zawsze istnieje sposób na poprawę i powrót do zdrowia. Jak powiedział Carl Jung: „Nie jestem tym, co mi się przydarzyło. Jestem tym, czym postanowię się stać”. Wstyd, poczucie winy lub zażenowanie wpływa na psychikę człowieka i jej lub jego funkcjonowanie. Psychoterapia może pomóc w rozwiązaniu tych problemów i nauczyć jak radzić sobie z tymi stanami.

Ale oto dobra wiadomość dla ciebie. Możesz poprawić swoje poczucie, biorąc udział w sesji psychoterapii online. Wzmocni to twoją pewność siebie i zbuduje poczucie samoakceptacji. Czasami napięty harmonogram dnia lub częste podróże wymagają, aby skorzystać z psychoterapii online z domu lub miejsc, w których przebywasz. Umów się na spotkanie i ciesz się podróżą w terapii online.